拉伸时间越长越好吗

2020-8-28 20:20| 发布者: 处处| 查看: 793

伸展是每个人或多或少有意识或无意识地做的一种动作。伸展运动是伸展运动，许多瑜伽动作都在伸展，在热身之前会有伸展运动。伸展运动有很多方法，有些行动带来的弊大于利。下面，我们总结拉伸的正确时机和方法，以便 ...

伸展是每个人或多或少有意识或无意识地做的一种动作。伸展运动是伸展运动，许多瑜伽动作都在伸展，在热身之前会有伸展运动。伸展运动有很多方法，有些行动带来的弊大于利。下面，我们总结拉伸的正确时机和方法，以便在不浪费时间或没有受伤风险的情况下获得拉伸的好处。

绝对不是，一切都有一个程度，太多了。伸展是每个人或多或少有意识或无意识地做的一种动作。伸展运动是伸展运动，许多瑜伽动作都在伸展，在热身之前会有伸展运动。伸展运动有很多方法，有些行动带来的弊大于利。

让我们看看研究首先说了什么。一项针对21至39岁的拉伸研究的结果表明，经过6周的拉伸运动，拉伸30秒的人比那些拉伸15秒的人能够提高运动能力。其他研究表明，有些人仅需拉伸15秒钟即可增加运动活力，而有些人甚至在45秒钟内几乎都无法激活肌肉。拉伸的时间似乎有所不同，具体取决于要拉伸的肌肉群。

过于贪婪并不容易，刚开始时每天要计划约5分钟，然后做一些简单的伸展运动。适应一段时间后，将其扩展到8分钟，10分钟和15分钟。如果您在一开始就将计划设置得过高而感到非常困难，那么将很难坚持下去。从简单开始，适应拉伸过程，然后慢慢找到最适合您的拉伸时间。

正确的伸展运动可以为锻炼肌肉做好准备。拉伸不一定要花费很多时间，有时甚至有必要故意控制拉伸时间。如果您要进行更高强度的训练，跑步或竞赛活动进行拉伸，则研究表明，短期动态拉伸比长期静态拉伸更有益，后者也可能会影响您的表现。成就。

最后，长时间的静态伸展运动在剧烈运动后可能会更舒适，但是没有研究证明它比短期伸展运动具有更多的好处。

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