每天拉伸多长时间合适

2020-8-28 20:19| 发布者: 处处| 查看: 2222

运动后伸展可改善我们的柔韧性，增加肌肉和结缔组织的延展性，并增加每个关节的运动范围。此外，伸展运动还可以防止运动损伤，减轻运动后的肌肉紧张程度，并促进肌肉和腱的修复。但是，这并不意味着拉伸时间越长越好 ...

运动后伸展可改善我们的柔韧性，增加肌肉和结缔组织的延展性，并增加每个关节的运动范围。此外，伸展运动还可以防止运动损伤，减轻运动后的肌肉紧张程度，并促进肌肉和腱的修复。但是，这并不意味着拉伸时间越长越好。一般而言，相同部分的拉伸时间为约20-30秒，优选不超过40秒。

伸展运动可以使您感到轻松愉快。它不受时间或地点的限制。只要您想拉伸，就可以立即采取行动。伸展运动可以调节身体状态，放松身心，缓解肌肉紧张。增加肌肉血液流动，有效地增加肌肉，使身体更容易运动，从而改善身体协调性。

在正常情况下，建议每周计划一次伸展运动。很少运动的人每周可以伸展3次，每次大约30分钟。经常运动的人每天可以伸展2-3次，时间可以少于30分钟。特别适合拉伸2或3次10-15分钟。重复各种动作，直到感觉到身体恢复弹性为止

伸展时间不是越长越好，但这取决于您伸展的目的吗？

如果要拉伸以使身体更舒适（通常为30-60S），因为许多研究表明，如果拉伸小于30S，则对组织的拉伸基本上没有作用，因此我们通常需要拉伸一些患者在临床实践中。 30S以上。因为有时难以计数，所以有时大约一分钟，太长，而且很浪费时间。

长时间坐着后，运动前后，睡觉前和起床后，这是进行动态拉伸的好时机。正确的伸展运动仅需几分钟，但它始终可以使身体保持良好状态，或在运动后有效缓解疲劳。不断拉伸，身体的柔韧性将得到有效增强。

如果客观条件不允许我们这样做，也许我们就不能继续运动。这时您的运动表现将不可避免地下降。但是，至少每天您可以进行几分钟的动态拉伸，这将使您的身体随时准备重新进入运动状态。

上一篇：拉伸运动多久比较合适下一篇：拉伸时间越长越好吗

0条评论 2222人参与网友评论文明发言，请先登录或注册