月经瘦身黄金期怎么瘦

2023-8-30 11:03| 发布者: 岂曰无衣| 查看: 88

要想减肥，有时候不能光靠一味的锻炼，也得找到合适的方法，掌握自己的身体状况，而减肥的黄金期就是经期前后几天，这时候配合合适的运动，减肥就事半功倍了。首先来解释一下，为什么生理期会是减肥的黄金期呢？它的 ...

要想减肥，有时候不能光靠一味的锻炼，也得找到合适的方法，掌握自己的身体状况，而减肥的黄金期就是经期前后几天，这时候配合合适的运动，减肥就事半功倍了。

首先来解释一下，为什么生理期会是减肥的黄金期呢？

它的原理很简专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

生理期雌性激素分泌上升，通过结合体内雌激素和黄体酮的变化合理安排饮食和运动，就能瘦下来。

那么到底怎么安排运动呢？

减肥福利期（姨妈来的1-7天）

这段时间，不适合运动量较大，有些能量多，更不适合动作剧烈的运动，而且有的人会情绪低落，有痛经，这个时候应该做一些比较舒缓的运动。

运动建议：每天运动3-4小时

运动项目：慢步走，普拉提，和一些适合生理期做的瑜伽

这个时期不要太过于急着减肥，放松心态，适当轻微活动，出一些汗，就已经很不错了

减肥黄金期（姨妈走后的一周）

此时人们身体渐渐恢复，食欲减少，基础代谢提高，这个时候开始一些有氧运动的锻炼，可以有效燃烧脂肪，快速减肥。

饮食注意：吃低热量的食物，清淡饮食，不要喝奶茶，吃炸鸡什么的

运动建议：可以做有氧运动，我一般是做B站的周六野有氧运动，或者跑步，游泳，跳绳

运动时长：2-3小时

注意哦！这个时候一定要把握机会抓紧运动哦！

减肥平稳期（姨妈后的7-14天）

这个时候的减肥进程可能就比较缓慢，慢慢维持在一个数值，切忌心急，一定要坚持平时做的锻炼，慢跑，跳绳，有氧等等一定要一直进行下去

毕竟减肥不是一朝一夕的事

减肥瓶颈期

后面两周可能就基本上没什么进展了，这个时候可以适当加大运动量，不要自暴自弃，安慰自己，度过这一段时期就可以了

最后：

不要想着利用一个生理期就能瘦个二三十斤，这肯定也不可能，至少2-3个周才能达到效果，体重基数大可能得4-6个周期，这样是健康平稳的瘦下来，不容易反弹，对身体也没伤害。

减肥的前提是一定不要把身体搞垮，一切以身体健康为主

记住要坚持运动，配合饮食，一定可以瘦下来

你超棒的～！

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