人一般饥饿多久才开始燃脂

2022-6-1 01:02| 发布者: 屋企煮| 查看: 1753

轻断食，无论12小时、16小时还是24小时不摄入卡路里，都能够减肥的，但未必比其他减肥办法好。轻断食有一个问题，靠这种办法减肥的人要比靠传统办法比如少吃减肥的人更容易半途而废，还有一个问题是轻断食之后暴吃， ...

轻断食，无论12小时、16小时还是24小时不摄入卡路里，都能够减肥的，但未必比其他减肥办法好。
轻断食有一个问题，靠这种办法减肥的人要比靠传统办法比如少吃减肥的人更容易半途而废，还有一个问题是轻断食之后暴吃，这两点要加以注意。
不管你断食还是不断食，身体依然消耗能量，先消耗肝脏储存的葡萄糖，8小时断食后，肝脏就没货了，身体开始进入断食状态，这时候身体消耗就是额外的，只能动用储存的脂肪。
所以断食必须超过8小时，否则无法燃脂。
等到脂肪消耗得很厉害的时候，身体进入饥饿状态，这时候新陈代谢率才变慢，身体开始燃烧肌肉。
饥饿状态要到连续几天甚至几周不吃食物才会出现，因此断食不要时间太长，我尝试过三天的，还是24小时之内为好，因为安全可靠。

拓展资料：
这几个适合懒人的减肥方法，做到越多，瘦得越快！
1、改变进餐顺序，可以降低升糖系数，降低热量摄入。建议：吃饭之前喝杯水，或者喝点清汤，然后吃高纤维蔬菜，把主食放在最后吃。
2、改为小碗盘吃饭。选择大碗盘吃饭的人进食量，进食量比小碗盘吃饭的人多5%-10%。减肥的人，只需要把家里的碗盘换成小2号的，热量摄入自然会下降了。
3、晚餐早点吃，少吃主食。晚餐在19点前完成，少吃主食，可以控制血糖，抑制脂肪堆积，多吃高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动。睡前4小时不进食，睡觉的时候身体可以持续燃脂。
4、多喝水可以充饥。水是没有热量的，饥饿的时候2杯水下肚，你的饥饿感就会消失。每天喝足10杯水（200-250ml）的人，提升身体的代谢循环，暴食几率会下降15%以上。
5、戒掉各种含糖饮料，每天1-2杯黑咖啡，可以提升耗氧量，加强身材新陈代谢水平。