在生活中，我们会因为工作量过大、得不到家人的理解和上级的肯定，而导致精神压力过大，陷入自我否定的深渊中，总觉得力不从心，无助、茫然，再怎么努力也无济于事。这时，我们需要进行自我调整，有以下几个方式：

1、倾诉。找一个信得过且理解你的人，通过倾诉，寻求帮助，即使对方什么也不做，说出来就可以缓解压力。如果生活中没有一个可以理解你的人，可以通过写日记对自己倾诉，效果是一样的。

2、放慢速度。做事时不要只急于完成任务，在做事时感受自己的身体，察觉自己的情绪，有意识地放慢速度。

3、培养爱好。做自己喜欢的事，投入地去做，可以使人忘记烦恼。

4、做身体扫描。找一个地方平躺或是坐直，保持脊椎平直，把注意力从脚到头或是从头到脚扫一遍。

心理压力大怎么办？

心理压力大，主要取决于对问题的评价，包括对内和对外两种情况，对内评价，就是自我评价，如果比较自信，相信自己有些能力，那么感觉压力就会小些，如果自卑，觉得自己不行，应对不了事情，压力就会增大。对外评价，如果是客观的分析问题，积极寻找解决问题的方法，压力就会小，即便一时解决不了，也会求助外力来解决；如果评价不客观，放大问题的难度，认为这些问题解决不了，压力就会增大。

一般来说，感觉压力大，都是小看了自己，放大了困难。所以减压最好的方式就是改变一些对事物的评价，理性客观，相信没有过不去的坎，在看看自己的能力，能解决什么问题，平时利用业余时间多学习，多提高，自信心强了，压力能力就会提升。

抗压能力强的人，不是遇不到困难，而是有信心战胜困难，所以我们看到了很多奇迹，抗压能力弱的人，觉得自己一无是处，觉得困难不可能解决，所以也看到了很多抑郁症患者。