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分享北京芭蕾舞培训班之大腿肌肉技巧

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发表于 2022-7-22 20:09:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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[align=left][font=Tahoma, &quot][size=16px]  每个研究过芭蕾舞的人都知道正确使用大腿内侧肌肉的重要性。北京芭蕾舞培训班提出如果内侧肌肉没用上力,只会让大腿外侧肌肉肆意增大。这对于学习芭蕾舞的舞者来说延长身体线条是不可能的。芭蕾舞对内侧肌肉的要求和锻炼方式是独特的。很多大跳只要你有能力和协调性,就算不是芭蕾舞出身的一样能做,甚至比芭蕾舞演员的停滞感觉还要好。但是,空中打击这些基础的芭蕾技巧其他舞蹈训练的舞者就没有办法来完成。原因是没有系统可以训练、内侧肌肉的发力与用力。那么,如何训练芭蕾舞内侧肌肉呢?[/size][/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, &quot][size=16px]  1.躺下以确保身体成一直线,尤其是我们的核心,我们必须用力,收紧腹部,把后背拉长。在确保中间部分稳定的前提下,稍微抬高右腿,这一次您可以感觉到右大腿内侧发酸,变紧。这是内侧肌肉。应该注意的是,当大腿变紧时,肩膀仍应保持下沉而不能耸起。很多舞者练习,但是大腿内侧不酸,反而腰酸肩膀酸,脖子酸,手腕酸。这种情况就需要重新的大腿内侧肌肉发力的学习,以便达到目标。[/size][/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, &quot][size=16px]  2.锻炼肌肉后,您必须学会放松和伸展以达到好的运动效果。您可以选择将双腿靠在墙上伸展,哪怕只有90度,慢慢来,不要着急。随着时间的推移,肯定会看到进步。以放松的方式伸展时,请正常呼吸,不要屏住呼吸,因为只有在有足够的氧气时,肌肉才能发挥作用。如果屏住呼吸内侧肌肉还在收缩,则会造成乳酸堆积。[/size][/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, &quot][size=16px]  3.最后,站回二位脚,屁股收紧,大腿根向外转开,比较重要的是两个脚跟向内感觉并沿着地面收紧。这时,锻炼的大腿内侧就该使用它了!芭蕾的每个脚位,动作,都要找到内侧肌的正确使用方法。[/size][/font][/align]
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