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一般散步多久最好

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发表于 2020-2-22 09:23:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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[p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]步行是一种有益的运动,因为它是一种低强度的运动。如今,人们的生活习惯以久坐为主,大部分时间都是坐着的,这导致了很多不良的健康后果。肥胖就是其中的代表,各种慢性疾病发病率的迅速上升也与之相关。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]为了改变这一状况,当局建议每周至少锻炼150分钟。甚至步行也有益于健康,有助于控制体重,预防慢性疾病,缓解和控制慢性病患者的症状。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]走属于有氧运动,适合各个年龄段的活动,特别是老年人,老年人如果做剧烈活动容易出现问题,所以他们的运动从走路开始,不仅对身体有各种各样的好处,但也最好的预防痴呆。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]至于步行,如果可以的话,尽量走得快一些,以从步行中获得最大的健康益处。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]然而,锻炼只是健康生活方式的一个方面,它不是万能的。“饭后散步,活到九十九”只是一句押韵的话,除了锻炼,还要吃健康的饮食,保证良好的睡眠,注意个人卫生和防护,定期体检和接种疫苗,限制吸烟和饮酒,这样的健康生活。[/color][/font][/p]
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 楼主| 发表于 2020-2-22 09:24:13 | 显示全部楼层
跑步是一种几乎人人都能做的温和运动。如果你能每天步行半小时,你就能显示运动的效果。既能让身心得到休息,又能保证身体活动。“饭后走一百步,可以活九十九步”,注意方法。

首先,散步可以使大脑皮层兴奋、抑制和调节过程得到改善,使人们消除疲劳、放松、冷静、头脑清醒,很多人都习惯了散步来调节精神。

其次,步行是全身的运动,也是最放松的运动,可以调动全身大部分骨骼,提高骨骼的运动量,促进骨骼的生长和新陈代谢。

第三,晚饭后散步放松对身体也有好处。胃里的食物需要在胃里停留一段时间才能和胃液融合。饭后休息10 - 15分钟,然后散步。

第四,步行可以减少动脉壁中甘油三酯和胆固醇的积累,降低“三高”的概率。强化肌肉,使关节灵活,提高免疫力。

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