请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
  玉林社区   玉林休闲健身   散步多长时间最好
返回列表
查看: 1105|回复: 1

散步多长时间最好

[复制链接]

612

主题

777

帖子

2212

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
2212
发表于 2020-2-22 09:23:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册玉林红豆网会员,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
[font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]研究表明,每天步行不少于20分钟。这是因为压力的一个负面影响是它耗尽了身体储备的5-羟色胺。每天锻炼20分钟有助于缓解压力。[/size][/color][/font][font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]
[/size][/color][/font]
[font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]当然,无论是在室内的跑步机上锻炼,还是在室外轻快的散步,都可以帮助缓解压力和减轻植物症状——但走到室外会更有效。[/size][/color][/font][font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]
[/size][/color][/font]
[font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]行走10到15分钟,大脑的血液循环会增加50%。在刺激大脑的同时,还会加速新陈代谢,使身体释放出一些具有兴奋作用的物质。用专业术语来说,身体综合的是活力唤醒物质,而不是张力唤醒物质。经过几周的散步,体内许多情绪增强物质的活动增加。[/size][/color][/font][font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]
[/size][/color][/font]
[font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]扩充:根据美国心脏协会发布的一项研究,散步是减肥、保护心脏功能和燃烧卡路里的最佳运动形式。像往常一样悠闲地散步不会有什么帮助,但是有一些方法可以增强锻炼效果。除了提高你的速度和步幅,专家建议多爬,这样可以锻炼背部、大腿和臀部的肌肉。[/size][/color][/font]
[font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]
[/size][/color][/font]
[font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]走路时,你的两只手不能超过1.4公斤。这不仅有助于平衡,还能锻炼你的核心肌肉。你可以在走路时改变你的步伐。比如可以先小跑一段,同时,上身还可以做一些健美操的动作,更好地起到锻炼全身肌肉的作用。[/size][/color][/font]


回复

使用道具 举报

612

主题

777

帖子

2212

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
2212
 楼主| 发表于 2020-2-22 09:23:31 | 显示全部楼层
步行是一种很好的健身方式,但它也是一种很好的健身方式。

1. 每天散步的好处:散步可以减少动脉壁中甘油三酯和胆固醇的堆积,也可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。散步会减少荷尔蒙和肾上腺素的分泌。


肾上腺素过多会导致动脉疾病。散步可以增强肌肉力量,强化腿、脚、骨骼和肌肉,而且关节可以灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

有规律、持续的散步可以消除心脏缺血症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉悦,缓解心悸。散步可以保护环境,消除废气污染,对增强体质,提高免疫力,减少疾病,延长寿命有积极的促进作用。

散步能增强消化腺的分泌功能,促进胃肠蠕动规律,增加食欲,对高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘等症状的防治有良好作用。

2. 步行注意事项:快走作为一种运动强度较小的健身方式,对老年人和慢性病患者有很好的效果。走得快的人死亡率比走得慢的人低。

因为快走不仅对心血管和呼吸系统有很好的锻炼效果,而且比其他运动对身体的伤害最小。

刚开始锻炼的人可以从半小时快走开始,逐渐增加锻炼时间。快走时,心率应保持在每分钟120~140次,出汗最好。

体质较好的中老年人群可能无法通过快走来达到出汗的效果,可以借助慢跑来实现走和跑的结合,达到更好的健身效果。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

收藏:1 | 帖子:85



侵权举报:本页面所涉内容均为用户发表并上传,岭南都会网仅提供存储服务,岭南都会网不承担相应的法律责任;如存在侵权问题,请权利人与岭南都会网联系删除!