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[font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]研究表明,每天步行不少于20分钟。这是因为压力的一个负面影响是它耗尽了身体储备的5-羟色胺。每天锻炼20分钟有助于缓解压力。[/size][/color][/font][font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]
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[font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]当然,无论是在室内的跑步机上锻炼,还是在室外轻快的散步,都可以帮助缓解压力和减轻植物症状——但走到室外会更有效。[/size][/color][/font][font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]
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[font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]行走10到15分钟,大脑的血液循环会增加50%。在刺激大脑的同时,还会加速新陈代谢,使身体释放出一些具有兴奋作用的物质。用专业术语来说,身体综合的是活力唤醒物质,而不是张力唤醒物质。经过几周的散步,体内许多情绪增强物质的活动增加。[/size][/color][/font][font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]
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[font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]扩充:根据美国心脏协会发布的一项研究,散步是减肥、保护心脏功能和燃烧卡路里的最佳运动形式。像往常一样悠闲地散步不会有什么帮助,但是有一些方法可以增强锻炼效果。除了提高你的速度和步幅,专家建议多爬,这样可以锻炼背部、大腿和臀部的肌肉。[/size][/color][/font]
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[font=PingFangSC-Regular][color=#333333][size=16px]走路时,你的两只手不能超过1.4公斤。这不仅有助于平衡,还能锻炼你的核心肌肉。你可以在走路时改变你的步伐。比如可以先小跑一段,同时,上身还可以做一些健美操的动作,更好地起到锻炼全身肌肉的作用。[/size][/color][/font]
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