全基因组关联分析教你养成早起习惯

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    赖床这件事完全是主观意动，没有人愿意离开舒服的被窝，但是如果养成了自律的习惯，自己就能让自己早起。关键是自律的人毕竟是少数，多数人还是有“早起困难症”。早上一直赖床，会影响到晚上的睡眠状况，这样就会形成一个晚上睡不着、早上起不来的恶性循环。接下来就让我们一起来了解一下，想要养成早起的习惯，能使用什么样的方法。
    怎样才能让自己养成早起的习惯呢？
    1、早些睡觉
    如果前一天晚上熬夜了，到凌晨才睡，那么第二天早上是肯定起不来的，因为睡眠不足，人会非常难受。所以想要让自己养成早起的习惯，一定要让自己先戒掉熬夜的习惯，早些睡觉。用早睡来解决早起的问题，是人们养成早起习惯的根结所在。
    2、把手机放到一边
    要让自己早起，一定要让自己的睡眠质量得以提高，[url=http:///www.illumina.com.cn/techniques/popular-applications/genotyping/whole-genome-genotyping.html]全基因组关联分析[/url]睡眠质量提高了，早上起床就会比较简单，不会有赖床的情况发生。而要提高睡眠质量，首先就要把手机放到很远的地方，不要一抬手就拿到，不然刷手机刷一晚上第二天肯定起不来。
    3、把自己的卧室布置得明亮一些
    一些鲜亮的颜色能够让自己摆脱睡眠状态，变得精神一些，最常见的就是黄色。可以穿黄色的睡衣，铺黄色的床单，或者在床头摆一束黄色的鲜花，都能够让自己比较迅速的精神起来。
    4、闹钟换成喜欢的歌声
    想要早上好好的起床，定闹钟是非常有必要的，但是在闹钟的选择上有门道，可以选择自己喜欢歌手的歌，这样早上醒来会非常的开心。但是需要注意的一点是，不要长时间的使用一首闹钟歌曲，要多换换，让自己有新鲜感并且有期待感，这样早上起床就不会是一种特别煎熬的事了。
    5、先让自己的身体活动活动
    很多人早上明明醒来了，但是就是不想动，一直想躺在床上。这个时候可以自让自己的身体活动活动，比如说可以抬一下腿，模仿一下骑自行车的动作，也可以可以做几个臀桥，不需要太多，几个动作就行，这样精神就会慢慢的回归本体，起床就会简单一些。
    6、参与早起打卡群
    想让自己早上起床起的干脆一些，可以参与几个早起的打卡群。这样处在一个群体当中，就不会认为集中是一件痛苦的事了，而有些打卡群设立奖励机制，为了达到奖励也要让自己自律起来。
    7、给自己设立惩罚
    有的时候为了能够让自己的早起有动力，可以给自己设立几个惩罚，比如说罚自己一个月不能吃好想吃的东西或者罚自己步行下班。如果采用这样的激励自己早起的方式，千万不要有放水的情况，一定要一板一眼的完全按照惩罚机制去做，一旦放水一次，这个惩罚机制就等于失去功效了。
    养成早起的习惯，不仅能够节省早上的时间，多做一些感兴趣或者有意义的事，而且也能让自己的身体更加健康，让自己的精神更加饱满。以上便是一些养成早起习惯的方法，希望对大家有所帮助。