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自己负面情绪太多怎么办

2020-5-16 12:22| 发布者: 鸡酱| 查看: 810

人类情感是生命表达过程中的一种正常现象。我们的情绪有好有坏。首先,我们应该无条件地接受和容忍我们的负面情绪。同时,学会管理你的情绪。首先,推迟对各种事情的判断,专注于积极的思考对于自己的一些愤怒、沮丧 ...

人类情感是生命表达过程中的一种正常现象。我们的情绪有好有坏。

首先,我们应该无条件地接受和容忍我们的负面情绪。同时,学会管理你的情绪。


首先,推迟对各种事情的判断,专注于积极的思考

对于自己的一些愤怒、沮丧、悲观等消极情绪,首先,不要轻易做出判断,得出结论。因为当你不冷静的时候,你的判断就会更主观。相反,把这些情绪引导到一个更积极的思考方向,你就会逐渐平静下来。

第二,注意转移你的注意力,用不同的方式发泄你的情绪

所有的负面情绪,都应该被清除,不应该被封锁,如果不发泄,久而久之的积累就会以一种极端的方式爆发出来,所以你可以换一种方式发泄,千万不要压抑。

当你不得不发泄你的负面情绪时,最好停下来,在工作和生活之间创造一个适当的距离。创造一个时间,你可以做一些你喜欢的事情来转移你的注意力。

第三是在你冷静下来后,整理问题,思考情绪问题的根源

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在心理学中有一个著名的“摆脱困境的四个问题”。回答以下四个问题来帮助你理清思路:

1. 我现在的心情怎么样?它有多强?

2. 因为发生了什么事?没有感情的语言,客观真实的描述当时发生的事情。如果你发现你的表达往往是主观的,请回到第一步,继续处理你的情绪。

3.我的初衷是什么?我想要什么?

4. 还有,我该怎么办?我能做些什么呢?

下次当你的情绪火山即将喷发时,深呼吸三秒钟,试试延迟判断的顺序——分心——寻找情绪的来源。
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