每天慢跑还是隔天慢跑

2020-10-29 22:39| 发布者: 屋企煮| 查看: 818

原来我每天都跑步，但后来发现我的身体无法承受，然后第二天我跑步。我发现虽然减少了运行时间，但效果越来越好！实际上，许多人现在沉迷于跑步，他们每天都必须跑步。最后，不仅他们的身体没有好转，而且整个身体都 ...

原来我每天都跑步，但后来发现我的身体无法承受，然后第二天我跑步。我发现虽然减少了运行时间，但效果越来越好！

实际上，许多人现在沉迷于跑步，他们每天都必须跑步。最后，不仅他们的身体没有好转，而且整个身体都受伤了。这是一笔生意的损失！

因此，我建议每个人每隔一天跑一次半小时，大约5公里，如果长时间坚持下去，身体会越来越健康！

实际上，除了隔天跑步外，我们还应注意一些问题，因为这些问题与我们的健康息息相关！

首次开始跑步时，最好选择第二天跑步

原因1：刚开始跑步时，我们的许多准备工作都没有到位，例如随意的跑步姿势，不合适的跑鞋，跑步前的热身不足和跑步后的伸展不足，因此每天跑步都会很容易损坏跑步机。身体。

原因2：运动量完全足够。根据国外研究机构的数据，每周进行1-3个小时的高强度运动足以保持身体健康（正常运动时间不能少于150分钟），因此我们可以看到每次慢跑都超过30分钟，并在第二天再次运行一周。运动量也符合标准。

原因三：它可以迅速恢复肌肉疲劳。每个人都必须在生活中遇到过它。剧烈运动后肌肉酸痛明显，通常需要几天才能恢复。实际上，关节和肌肉的恢复需要24-48小时才能完成。第二天跑步可以弥补这一点。肌肉乳酸的积累和释放需要一个过程。第二天运动可以完全恢复酸痛。

我每天慢跑30分钟。我认为如果您此时慢跑，则距离不会超过五公里。毕竟，对普通人来说，六点步伐并不是慢跑。那些大师可能具有四点慢跑的节奏。是的，我自己的慢跑节奏基本上是每公里7分钟。

如果您慢跑超过7公里，我个人建议每隔一天跑步一次，即每月仅105公里，但如果每天跑步，您也可以每月跑步200公里。实际上，如果您有基本的基础，仍然可以容忍此距离，但是大多数人没有这样的基础，以这种方式跑步，对于运动来说，其好处可能类似于互相跑十公里的好处。一天，甚至少于第二天。

慢跑实际上是快走的升级版本。腿的摆动更大，脚更明显地抬离地面，速度得到了提高。主要功能：为人体提供氧气，增强心肺功能，并减少脂肪。

慢跑之前，您需要移动身体并进行足够的热身。慢跑后，您需要伸展和放松双腿，以减少乳酸积累和疲劳。

每天长时间慢跑，每次30分钟，只会增加身体的疲劳度，并且容易磨损膝关节，增加训练压力，并容易失眠。培训间隔为1天，每次30分钟，这更适合普通培训师。

如果是新手训练，则可以从10分钟开始训练，伴随20分钟的快步走，这样综合训练，效果会更好。