跑步心率过高怎么调整

2020-9-11 11:40| 发布者: 玉林路| 查看: 954

跑步被认为是最健康的运动之一。通常，追求健康跑步的人们会非常注意心率问题，并将严格按照180岁控制自己的跑步心率。心率是衡量运动强度的重要个人指标。与起搏和运动时间相比，心率可以更准确地反映出您的运动强 ...

跑步被认为是最健康的运动之一。通常，追求健康跑步的人们会非常注意心率问题，并将严格按照180岁控制自己的跑步心率。心率是衡量运动强度的重要个人指标。与起搏和运动时间相比，心率可以更准确地反映出您的运动强度和运动效果，还可以告诉您无法进行起搏的情况-例如是否过度运动，运动中是否有异常。您尚未感觉到的身体。

运动期间心率过高通常主要是由于肺活量不足所致。行使心肺功能可以增加肺活量并降低心率。发问者需要将他的心律控制在耐心心律区内45-60分钟。如果提问者的跑步距离超过10公里，请根据提问者的跑步量和时间进行锻炼。

要降低心率，关键是要保持在有氧运动心率区域内，以便您可以有效地锻炼并改善心肺功能，并不断提高速度和耐力。这样，您会感到在相同的心率水平下，您的速度会越来越快，运动时间会越来越长，精神会越来越好，并且不会造成其他运动伤害。

一个人跑步时的心率是其最大心率的70％，这当然还取决于他的年龄和健康水平。如果慢跑的心率在很长一段时间内始终很高，这在某些新跑步者或长时间停止跑步的跑步者中很常见，这表明您的心肺功能不足或下降很多。

通常，使用一个简单的公式来估算220岁的最大心率！如果您20岁，那么您的最大心率是200！达到最大心率的55％-85％是最佳的有氧训练区！如果每次训练强度都不高时每次心率总是很高，则可以考虑在跑步时增加心肺训练。通常，定期训练6-8周可改善您的心肺功能。运动心率正常。会减少！

此时，聪明健康的心脏可以加快工作速度。它可以在静止状态下跳动60-80次来满足人体的需求。跑步后，心脏必须跳动更快，心跳为120-150。一些年轻人甚至跳得更快。只有抽出更多的血液和氧气，才能满足人体的需求。

因此，在跑步或锻炼时，心脏的跳动应该更快。如果跑步时心跳没有迅速上升，则此时将无法满足人体对血液和氧气的需求。然后会有各种各样的不适，或者由于血液和氧气不足，人们开始跑步，然后跑步，我会呼吸，呼吸困难。与跑步相比，我们处于休息状态，尤其是在睡眠时，整个人的血液和氧气需求量最低。这时，心脏不需要快速工作，通常可以跳动60-80次，入睡，心跳50次，甚至40次就可以满足身体的需要。

最后，坚持跑步并改善您的心肺功能，您的心率将逐渐减慢。