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跑步心率高是什么原因

2020-9-11 11:37| 发布者: 玉林路| 查看: 969

如果您使用的心率监测设备的数据正常,建议您逐步进行操作。刚开始运动,不要盲目增加运动量。您还可以去看医生,听是否需要注意任何事情。根据MAF 180(请参阅我刚才翻译的文章),您的最大有氧心率应为155(如果没 ...

如果您使用的心率监测设备的数据正常,建议您逐步进行操作。刚开始运动,不要盲目增加运动量。您还可以去看医生,听是否需要注意任何事情。

根据MAF 180(请参阅我刚才翻译的文章),您的最大有氧心率应为155(如果没有其他问题)。运动时,请将您的心律保持在145至155之间,并尽可能接近155,并保持自己的节奏,并且不要超过此范围。运动时间可以分配如下:

1.预热15分钟:在上述有氧运动区域内稳定增加心率;

2.有氧运动30分钟:保持跑步节奏,将心律保持在145〜155,并尽量接近155。

3.恢复15分钟:逐渐减慢节奏,让心率稳定地下降到预热之前的水平。


只坚持跑了很久。心率会随着跑步时间的增加而增加,一个月或几个月后心率自然会下降。这是基本法则。无氧极限跑步有助于降低心率,但存在某些风险。您需要更加注意考试。此外,跑步前的热身和跑步后的伸展运动可以减少跑步造成的运动伤害,并且还有助于降低心率。对于大多数人来说,当我们休息时,也就是我们休息时,但是我们还没有睡着,通常建议将心率设为50-90次/分钟。当然,由于每个人的情况都不同,所以会有很多差异。相对而言,每分钟接近60次是理想的选择。

您还可以在运动过程中立即停止并测量您的心率十秒钟,以评估您的心率水平。一般来说,有氧运动心率的上限为180岁,有氧运动的下限为170岁。在此间隔内波动10%是正常的。或在跑步过程中使用身体上的感觉进行评估(这需要一定的训练基础):呼吸明显加快,甚至有些喘不过气,但是如果您能与周围的人交流时完成一句话,您基本上会在上限在此范围内,如果几乎没有感觉,但是呼吸加快了一点,则强度不够,心率自然不会达到目标。

我们无法根据心电图或计数自己的脉搏轻松地判断我们的心律是快还是慢,或者一次只能购买腕带来测量我们的心率,更别说跑步后心率异常或心率了入睡后异常。如果您怀疑心跳有问题,建议带上24小时动态心电图,以查看最快的心率,最慢的心率和平均心率,以便我们可以准确评估我们的心率是否正常,太慢或太快。

简而言之,跑步后心跳加快是正常的。如果跑步后心跳没有上升,则可能表示心脏有问题!
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