很多社会紧张是因为他们不快乐地接受自己，对自己不自信，所以要改变首先需要接受和接受自己的内心，树立信心;第二，不要对自己要求太多，太追求完美，对自己的要求很容易被得失所左右，在乎别人的看法，想得到别人的认可，从而失去自己。接受自己，不要担心别人怎么想。你越害怕，你就会越不知所措。第三,不加强自己身体的反应,张力总是伴随着一系列身体不适,根据强化理论,如果紧张,所以关注你的神经反应从身体的一些部位,那么在加强其张力行为,当我们不控制自己的神经反应,因为紧张不注意和加强,紧张反应会随着时间消退;第四，勇于面对，人有紧张的现象，在社交场合往往表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对，没有人能逃避一辈子，我们生活在这个社会是要与人交往的。克服紧张的最好办法就是勇敢地面对紧张。一位心理学家曾经说过，我们害怕的不是事物本身，而是我们自己。最重要的是战胜自己。

1. 符合恐惧症的诊断标准:对情况的强烈恐惧与实际危险不相称;焦虑和自主神经病变;重复或持续的回避行为;要知道恐惧是非理性的、不必要的，但却无法被控制。

2. 害怕社交和社交互动。

3.自我评价低，害怕批评。

4. 没有其他恐惧症状。

二、社交恐惧症的原因

1. 个体具有焦虑的生物易感性和社会抑制的生物倾向。

2. 在有压力的情况下，你可能会有恐慌症。

3.这种恐惧症可能是在经历了真正的恐慌事件后，对类似情况的恐惧。

三、治疗:

1. 药物治疗:单胺氧化酶抑制剂，选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂。

2. 角色扮演，系统脱敏，认知行为疗法，暴露练习和全剂量疗法。