排便最佳时间因人而异,每个人根据饮食习惯和作息习惯的不同,各自有各自最佳的排便时间,可能有很多朋友认为早起排便是最好的时间段,其实不做定数。但为了预防便秘必须找到一个自己固定的时间点排便,让肠胃养成惯 ...
排便的最佳时间因人而异。每个人都有自己的最佳排便时间根据他们的饮食习惯和工作休息习惯。但为了防止便秘一定要找一个固定的时间点排便,让肠胃发展惰性,在这个时间段内蠕动更加活跃,促进排便反射,增强排便意义。 一般来说,淀粉类食物消化需要大约2小时,蛋白质4 ~ 5小时,脂肪会更缓慢,平时我们所吃的食物主要是脂肪,蛋白质,淀粉,水,等等,在胃肠道停留时间约4 ~ 6小时,最慢的可以到10小时,食物在小肠保留时间约为3 ~ 8小时,所以一般消化食物需要大约10个小时。屎将推动成立后结肠,结肠收缩,粪便的前面部分结肠运动,已存储的乙状结肠,少量的粪便堆积在乙状结肠不会引起胃结肠反射,这种反射可使粪便,大幅的乙状结肠粪便进入直肠,如果粪便数量达到一定数量可以导致排便反射。如果早餐的前一天,排便一次晚餐开始一天早上,午饭后,晚餐,第二天早上醒来,整个肠道粪便积累可能是可以形成排便反射组件(约300克),所以很多时间会推荐早上排便,规则的圆,不容易失去工作,是不容易的,小姐引起便秘 当然,对我的很多朋友来说,在上班的路上上厕所是很常见的,但是他们应该掌握自己最好的排便时间点,固定在一定的时间可以很好的防止便秘的方法。最好不要在你有排便的时候憋住,否则下次排便就难以产生,排便量压缩,水分流失,容易干燥难以排出,容易造成便秘。根据传统医学,排便的最佳时间是早上6点到8点之间,因为这个时间属于“大肠经络”,这是一个比较活跃的排便时间。这个时候排便比较容易,早上也不需要排便。 促进排便方法有很多,比如运动,运动能促进胃肠蠕动,使粪便更快移动存储的乙状结肠,大量的粪便更容易产生排便反射,意义更强,很多朋友可能有排便运动后的想法。保证充足的水分摄入也有利于排便,可以防止大便在大肠中吸收更多的水分,变得干燥,喝水也可以弱刺激胃,让胃蠕动,帮助排便。保持一个合理的饮食时间和一个固定时间吃也有利于排便,粪便的形成时间有关,可确保粪便生产的时间是固定的,粪便产生的时间是固定的,和粪便产生的时间是固定的,所以,可以产生更强的粪便在正确的时间促进排便。 |