全球23亿人超重

2020-8-24 18:51| 发布者: 木森| 查看: 603

2019年12月16日，据联合国网站消息，《柳叶刀》杂志最近发表的一份报告指出，在三分之一的低收入和中等收入国家中，全球23亿人超重，营养不足和肥胖症是营养不良的两个极端，那全球23亿人超重是怎么回事？目前有专家 ...

2019年12月16日，据联合国网站消息，《柳叶刀》杂志最近发表的一份报告指出，在三分之一的低收入和中等收入国家中，全球23亿人超重，营养不足和肥胖症是营养不良的两个极端，那全球23亿人超重是怎么回事？

目前有专家和学者认为，衡量超重和肥胖，腰围及腹部围也同样是一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的堆积与一系列代谢异常有关。成人男性腰围大于等于85Cm(厘米)，女性腰围大于80Cm(厘米)定为腹部肥胖的重要指标。

一种是改善饮食结构和摄入量，减少以脂肪为基础的食物的摄入量，但是为了控制体重，不可能只吃一些素食蔬菜代替蛋白质。这对健康不利。每日摄入量蛋白质应占总量的15％至20％。

第二是避免吃太多的零食和太多的油腻食物，因为几乎所有的零食都含有碳水化合物，脂肪和其他会使体重增加的成分。

第三是尽可能使用沸腾，蒸煮，炖煮和微波加热的方法。最好避免使用诸如油炸和翻炒之类的熟食方法。

第四避免过量摄入含糖饮料。糖会在体内产生大量能量并增加体重。

第五饮食应有规律，一日三餐，不可暴饮暴食，早餐应良好，但晚餐不应过多。

第六是增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例。其中所含的成分可增加肠胃蠕动并消耗脂肪。

超重和肥胖者，过多的脂肪不仅会影响消化系统、内分泌系统等功能，还会导致心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病；要预防和消除各类的疾病隐患，超重和肥胖者，应多做有氧运动，合理控制饮食。

如何知道自己是否超重？

计算方法一：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

计算方法二：

标准体重（kg）=身高（cm）-105

例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（千克）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

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